越临近考试，越有一种慌慌的感觉，每天都处在自我怀疑的状态中：“模考分数不太好，我能考上吗？”“时间越来越少好烦，感觉自己要来不及了！”“别人复习的都特别特别好，就感觉我学的不行”……这些想法让你时刻坐立难安，根本复习不进去。

遇到应激事件感到紧张是人的正常反应，是人类生存的本能。考试也属于应激事件的一种，考前和考试中保持适度的紧张，是更利于自己水平的发挥的。但有些同学会想很多，看到课本就会紧张，焦虑，很怕自己不行，根源也很简单，心态崩盘，自信心严重不足。一方面自己内心对自己的要求较高，对于学习成绩还有较高的追求，仍然有梦想，但是现实中，心理落差较大，自信心严重不足，面对既定的目标缺乏规划，意志力较为薄弱，或者身心透支过度，导致心力交瘁，心力不足，面对高压的复习环境，企图通过逃避来舒缓内心积压已久的负面情绪。这种状态很矛盾，很纠结，也很分裂。这就导致了复习效率低下，心浮气躁，进而看到别人自信满满的时候会更加的紧张焦虑，越是紧张焦虑越是学不下去，这就进入了一个恶性循环。

那么如何避免，克服这种恶性循环呢？

1、摆正心态，适当缓解压力。

    可以适当向亲朋好友倾诉，他们的鼓励及宽慰会给你带来更大的动力，有时候他们的不经意间的一句话，能莫大的鞭策自己。多做运动，抽出一点时间活动筋骨，磨刀不误砍柴工，一方面身体是革命的本钱，另一方面运动产生肾上腺素和多巴胺，心情更愉悦，增强记忆力，学习效率更高。

2、焦虑更多是来源于对未来的不确定性的担忧。

     训练自己养成一种思维，提前自己在脑海中想象出最坏的情况，让自己的心理已经有一道防线，即使出现了最坏的情况也没关系，因为我的心理已经有所准备了，这样就会提高你对未来的接受能力，减缓你的焦虑心理啦！

3、学会正确认识压力。

     事实上，压力有时候也是一个好东西呢。而这个好东西的关键就在于，你要正确认识它，你要和它友好相处，不要一味的弃之。压力是难免的，关键是将压力转化为自己的动力。

考中时紧张可以使用腹式呼吸法：呼吸是最简单且最有效的技巧，心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪。考前焦虑，紧张在现实生活中是很正常的一种情绪波动，自己要学会调节，但如果这种情绪对您的生活造成了严重困扰，请咨询青少年心理方面的专业人士。