扫描二维码 关注米兰心理

  您好!欢迎访问米兰心理咨询网! 最新公告:· 招聘前台文员及办公室主任...
首席心理咨询专家
张桂茹:女,汉族,国家二级心理咨询师。陕西省心 理学会会员。国家高级访问学者。曾经 从事教育及图...
青少年儿童
婚姻情感
情绪困扰
家庭问题
人际障碍
职场压力
性心理障碍
案例
私人心理
18049502098
15802900216

地址:西安市长安南路政法大学对面
网上在线咨询:QQ:245547880
Email:xiarimilan@126.com
网址:www.milanxinli.com
您所在的位置:首页 >> 青少年儿童 青少年儿童
教孩子做对这些,提升注意力不在话下!
分类:青少年儿童    点击数:389

注意力,是让我们能坚持完成事情的一个重要因素。而对于现在很多人来说,注意力缺失却成为了我们无法专注完成目标的“头号杀手”。由于在学习或者工作期间,不断被内在或者外在的“干扰物”影响到自己,所以往往很难把全部的注意力投放在手头的任务上。现实生活中许多东西都会影响我们的专注力,造成我们不可以集中注意力来做一件事情,注意力不集中就会影响到工作或是学习的品质,乃至会造成错误的状况出现。那想要集中注意力,我们就要知道是什么原因造成自己无法集中注意力。

 


注意不集中又称为注意缺陷多动障碍。造成的原因主要有两大方面:

1、内部干扰:内部干扰是自身的原因,人的天性就是喜欢分心,在工作和学习当中,意识会不受控制地乱跑,也就是我们常说的走神。因为我们的大脑喜欢做简单的事情,而逃避有难度的事情。

2、外部干扰:外部干扰来自外界的因素,这些因素时时刻刻都在“勾搭”着你,让你注意力不集中。

如何找回自己的注意力?


1、训练长时间集中注意力的耐力

给自己设定一个个阶段性的小目标,强制自己去做、去提高。逐渐的去坚持延长自己的耐力、突破你的极限。

2、减少干扰。

这个干扰包括很多方面,比如你动动手指头,打开手机,点开微信,微博,抖音,爱奇艺等等各种app,轻易就能获得大量的乐趣,这些快感很廉价,很容易获得。当你习惯这种很容易获得的快感的方式后,就会很难忍受需要集中精力才能获的一点反馈的方式——比如学习。

3、确保充足的睡眠,不要熬夜。

睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力,更容易集中精神付诸于学习和工作。

4、确立明确的目标。

为了能够专心致志做一件事情,明确目标是很有帮助的,因为具体明确的目标可以产生具体结果,也就是说目标具有结果导向性。我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么,我们大脑才会提前做好准备,调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

一定要注意,这个目标不能是长期目标它的时间间隔一定要合适,因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。如果您也有这方面的困扰,可以寻求专业的心理咨询进行调节。

 

没有了
下一篇:孩子中性化,谁的错?
地址:西安市长安南路政法大学对面 咨询预约电话:15802900216 Email:xiarimilan@126.com
版权所有 西安米兰心理咨询有限公司 陕ICP备14011958号  技术支持:万博网络