注意力，是让我们能坚持完成事情的一个重要因素。而对于现在很多人来说，注意力缺失却成为了我们无法专注完成目标的“头号杀手”。由于在学习或者工作期间，不断被内在或者外在的“干扰物”影响到自己，所以往往很难把全部的注意力投放在手头的任务上。现实生活中许多东西都会影响我们的专注力，造成我们不可以集中注意力来做一件事情，注意力不集中就会影响到工作或是学习的品质，乃至会造成错误的状况出现。那想要集中注意力，我们就要知道是什么原因造成自己无法集中注意力。

注意不集中又称为注意缺陷多动障碍。造成的原因主要有两大方面：

1、内部干扰：内部干扰是自身的原因，人的天性就是喜欢分心，在工作和学习当中，意识会不受控制地乱跑，也就是我们常说的走神。因为我们的大脑喜欢做简单的事情，而逃避有难度的事情。

2、外部干扰：外部干扰来自外界的因素，这些因素时时刻刻都在“勾搭”着你，让你注意力不集中。

如何找回自己的注意力？

1、训练长时间集中注意力的耐力

给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、去提高。逐渐的去坚持延长自己的耐力、突破你的极限。

2、减少干扰。

这个干扰包括很多方面，比如你动动手指头，打开手机，点开微信，微博，抖音，爱奇艺等等各种app，轻易就能获得大量的乐趣，这些快感很廉价，很容易获得。当你习惯这种很容易获得的快感的方式后，就会很难忍受需要集中精力才能获的一点反馈的方式——比如学习。

3、确保充足的睡眠，不要熬夜。

睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。

4、确立明确的目标。

为了能够专心致志做一件事情，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

一定要注意，这个目标不能是长期目标它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。如果您也有这方面的困扰，可以寻求专业的心理咨询进行调节。