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预防焦虑症怎样最有用看米兰心理咨询给您教这几种
分类:情绪困扰    点击数:181

       焦虑,是一种情绪,正常人也有焦虑,从某种意义上来讲,人类的生存也有赖于焦虑情绪的存在。然而,当有些人表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时,就需进行治疗了。那么,要怎样预防焦虑症呢?米兰心理咨询告诉您几个非常实用的小技巧!

那就是:无限承认
情景一:
感觉工作太难,不想做,开始拖延、焦虑。这时候只要简单地对自己说:“对!我承认!这个工作确实让我感到痛苦。”完毕瞬间感觉平静反而打开电脑继续工作了!!!拒绝拖延啊同志们~~~深受拖延毒害的我。

情景二:
点的外卖到时间了还没有送过来,开始拨手机、焦虑走动。这时候对自己说:“是的,我承认,我饿了,外卖迟到这么久我很烦躁。”完毕瞬间平静。会耐心等待。

情景三:
楼主每次坐飞机时候会特别焦虑,感觉很闷,焦虑不安,这时候对自己说:“哎呀妈呀,我承认,我真的有点不安难受呢。”完毕无限使用—这个小方法其实就是熟知的“接纳自己”,以前我较多使用深呼吸和观想,对我来说效果甚微。最近我终于知道怎么做了,每当焦虑时候就对自己说一句话,即可就好。希望对大家有帮助。

【虽然看起来只是普通的一句话,但是,效果超好的,一定要说出来,心里默念或者嘀咕几句。瞬间内心平静、轻松】接纳自己,敢于承认自己的不完美,因为,这个世界上没有一个人是完美的。伯恩斯先生说过:不是只有黑白,还有灰。大家可以试试这个方法哦~~~~~~
需要注意的是:部分小伙伴对自己要求过于严苛啦。在运用这个小方法时,不自觉地给自己加了一个标签。例如:“对,这道题很难,我承认我是个废物”。

这里要提醒,心理咨询老师提醒您接纳自己,是客观陈述现实发生的情况。“这个道题挺难的呀,哎呀,我承认,它让我感到头疼啊。” 说完就此打住。切记不要再继续 夸大事实 描述这件事。

什么叫夸大事实?

1,有一类错误想法:“这题太难了!这个工作太难了!我肯定做不出来!”这种想法导致的后果大多数是:拖延、躺尸,然后焦虑,继续念叨,躺尸…这是由于认知扭曲:对还未发生的事情过于推测,妄想。只要破除这种妄想的想法,消极情绪就byebye。

2,另一类错误想法:“行啊,我承认太难了,我焦虑了……为啥别人比我厉害?我是个废物、笨蛋!”这种想法导致的后果:更加沮丧、愤怒、抓狂,循环

这是夸大事实,否定自己,给自己贴标签。你好好思考,你确定你就是个废物吗?你从小到大谁给你贴的标签?除了你自己还有谁?对方是24小时叫你废物吗?想想看,除了你自己,好像没有第二个人盯着你了……

此外,这个事还没过做,你怎么知道不行?哦,你会说,我以前失败了,我总是做不好。这里,我们又回到上面没有任何一个人是完美的,清醒点,别放大自己的缺点了,想想看吧,你还是完成了一次又一次枯燥的工作学习~~最后欢迎大家一起分享抗抑郁抗焦虑的方法。

没有了
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