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米兰心理咨询师教您几招静心技巧,让大脑放松爆发安静的力量
分类:情绪困扰    点击数:201

我们要开发智慧,首先就要静坐,让大脑真正地安静,静止下来。米兰心理咨询师提醒您,可以试着静坐到一个月,每天30分钟,你就知道奇迹一定有出现。


第一:大脑容易迷失在胡思乱想中哈佛有一个调查结果显示,我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。

同时,这种持续的“头脑徘徊”也是导致人类不幸福的直接原因。在我们短短的一生中,耗费大半人生迷失在思考中,并因此可能变得非常不幸福。我们生活在一个异常纷杂的世界。生活的步调时常快得疯狂,我们的头脑一直忙碌运转着,而我们每时每刻都在做着事情。想一想上一次自己什么都不做是什么时候?仅仅10分钟,毫无干扰地?当我说什么都不做,就是什么都不做。不玩手机,不看微信、电子邮件、短信,没有互联网,没有电视、聊天、食物、阅读,甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。什么都不做!

头脑,对我们来说最珍贵的东西,我们通过它来体验生活中的每一个时刻。依靠大脑,我们能感到幸福、满足、情感稳定,同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。依靠大脑,我们能够专注、有创意、自觉,并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。然而,我们没有花哪怕一点时间来关心它。事实上相较而言,我们关心自己的衣服、头发、汽车的时间,都可能比关心我们头脑的时间要多得多。

结果当然是:我们会感到压力。大脑总是像一台洗衣机般不停运转、反反复复,而我们却不知道怎么来应对许多复杂、令人困惑的情绪。事实上我们如此分心,以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。我们错过了对我们而言最重要的事情、我们应对压力都有不同的方式。有些人会把自己埋头到工作中,用以分心不去想。另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。而祈祷冥想是一种积极的、实际能做到的、而且经过科学验证的技巧,它可以让我们的大脑变得更加健康,更加专注并且更少分神。


第二:静心,安静的大脑可以创造奇迹

静心的妙处在于这只需要每天花很少的时间,它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。大多数人觉得冥想是关于停止思考,摆脱感情,以某种方式控制头脑,但实际上静想不是这样的。它更多的是后退一步,退一步海阔天空,看清自己的思绪来来去去,对看见的情绪不加以评判,以一种放松而专注的心态来看它们。就像是跳出自己的身体来看自己,或者说是做自己头脑的侦探。静心使我们更能感悟“现在”,对于“现在”这个时刻有更深的理解。这里指的“现在”是不迷失于思绪中、不被分心、不被各种复杂的感情弄得不知所措;相反地,学会了如何感悟此地与此时,如何变得专心,如何活在“现在”,这就是静心的本质。

静心提供了一个机会,提供了退一步的潜力获得看待事物的不同角度,从而看到:事情不总是如它们外在表象的那样。我们不能改变每一件生活中发生在我们身上的小事,但我们可以改变我们感受它的方式。这就是静心、专注力可以激发出来的潜能。您需要做的就是每天花些时间,退一步来看自己的思绪,熟悉自己所处的“现在”的样子,从而让你可以在生活里体验更多的专注、平静和清澈。



第三:米兰心理咨询张老师再教您适合自修的五种静心技巧

1、呼吸静心
气跑进去,让它在你的“存在”反映出来说“气跑进去了”,气跑出来,让它在你的“存在”反映出来说“气跑出来了”,你将会感觉到有很大的宁静降临到你身上。如果你能够看着气跑进去、跑出来、跑进去、跑出来,这就是曾经被发明出来的最深的咒语。

2、笑的静心
每天早上醒来后,先不张开眼睛,像猫一样伸懒腰,伸展身体的每一根肌肉纤维,三四分钟之后,眼睛仍然闭着,开始笑,笑够5分钟。刚开始时,你是在做它,但很快地,你所发出的声音将会引发真正的笑。放开你自己,融入笑里面。也许要花一段时间练习,但它真的会改变你一天的生活品质。尤其不会大笑的人,开悟大师更建议多多练习。

3、慢跑静心
晨跑,刚开始的时候先跑500米,然后1000米,然后增加到最少3000米。要使用整个身体,不要好像穿着紧身衣在跑,要像小孩子在跑,手和脚都用上去跑,呼吸深一点,从肚子呼吸,然后坐在树下休息、流汗,让凉风吹过来,感觉很平和。然后,脱掉鞋子站在泥土上,感觉那个微凉、柔软和温暖,充分进入那个片刻,只要去感觉它,让它流经你,让你的能量流进泥土里,跟大地连接起来,跟生命、身体连接起来。

4、碰触静心
闭上眼睛,碰触一切,碰触你所爱的人,或爱你的人,碰触你的孩子或你的母亲,或你的朋友,或碰触一棵树,或一朵花,或只是碰触大地闭上眼睛,感觉你的心与大地的交流,或与你的爱人的交流。只是感觉到你的手就是你的心的延伸,来碰触大地,让碰触的感觉与心连在一起。

5、音乐静心
当你正在听音乐时,不要通过头脑来听,通过心来听它。感觉音乐正来到你的心,让你的心与它一起震动,用所有的感觉试试,越来越感到每一种感觉都进入心,并且消融在心中。

没有了
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