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 经常有负面情绪怎么办,米兰心理咨询老师教您这几个方法
分类:情绪困扰    点击数:221

情绪是我们对待刺激的反应,这个反应和自身的认知系统对应,米兰心理咨询师诶大家举个例子,比如巧克力的味道,大部分人都会有好的感受。但每个人对于看到巧克力,产生的情绪就有所不同,有的人秉承减肥诚可贵,美食价更高的原则,看见巧克力这个刺激物,可能就会开心,欣喜,有的人非常在意自己的体重,可能看见巧克力就会纠结。所以对待某事某物产生的情绪是正性的还是负性的,是和你对某件事情的看法有关。



那么认识了这点之后,再来看看情绪和我们人的关系是什么呢?我们说情绪的本质是一种能量,是一种心理能量。我们的所有行动都是被情绪驱动的,比如我们都倾向于重复去做,能让我们能产生正性情绪的事情,都会回避一些让我们产生负性情绪的事情。比如我们想找人聊天都会去找自己比较喜欢的人聊天,没人去找一个让自己讨厌的人聊天。

认识到情绪是一种能量对我们来说会有哪些好处呢?我想大家都知道只要是能量,它就可以转化,比如风力发电,风能转化为电能,电磁炉是电能转化为热能,等等,所以情绪也是会转化的,比如适当的焦虑可以转化为执行力,愉快的情绪可以促进人际间的连接。当然情绪之间也是可以互相转化的,并不是凝固不变的,比如我们常听到的乐极生悲,喜极而泣等等。所以《道德经》里会说到”飘风不终朝,骤雨不终日”我们生活的世界有一个不变的本质就是一切都在变化,都无常态,所以情绪当然也不会例外。

那这里可能有人会有疑问,如果是这样为什么我经常负能量爆棚呢?那可能答案是负性的情绪,被某种力量固定了下来,就像一个你不喜欢的客人去你家作客,可能别人坐会儿就走了,但你很讨厌他,就骂了几句,然后他也回骂你几句,两个人后来打起来不可开交,那人迟迟也没有离去。所以我们用传统的和负性情绪对抗的方法,往往阻止了它本身的流动性,让它固定在那里迟迟不能够离去。

那怎么办呢?我们面对负性情绪很难受,可以做些什么呢?可能我们能做的就是加速它的流动,加速流动的方法之一,是用语言表达它,把情绪言语化,表达出来,让它充分意识化,让模糊的混沌不清的部分变得清晰。这样做起码有两个好处,一个好处是你会发现,你表达完后心里会轻松不少,可以有力量去更有效的工作学习。另一个好处是,避免了内在情绪积累到一定程度,不得不用行动来缓解压力,这在我们心理学上,有一个术语叫“见诸行动”。比如一个人很讨厌他的老板,内在积累的不满太强烈,可能用辞职这个行动来表达他不满的情绪,这就对现实生活影响比较大,所以我们在咨询中总是在鼓励来访者表达自己的情绪。


但用语言表达情绪的前提是,你要先识别情绪,识别又分为两个维度,一个是种类的区分,比如,焦虑、抑郁、悲伤、愤怒等等,一个是强度的区分,比如伤感、伤心、悲伤、悲痛等等表达伤心的程度是不同的,区分的越细致越好,区分的越细致,它对应的情绪体验的部分可能会更加精准,那么我们才能让表达情绪的功效达到最大化。我们心理咨询的工作很大一部分就是帮助来访者识别情绪,表达情绪,让来访者学会用语言表达情绪,而不是用行动表达,比如用购物或者暴饮暴食来缓解焦虑,因为这些被强烈的负性情绪所推动的行动,往往会对现实生活造成困扰,比如通过购物缓解焦虑,可能引起经济困扰,暴饮暴食会引发健康问题等等。

总之我们能为自己做的,是用语言表达情绪之后,可以更加理性而有效的生活和工作。所以米兰心理咨询老师建议从今天开始学习识别和通过语言表达情绪吧。

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