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心理咨询师告诉您怎么让“冲动”不再是魔鬼!
分类:情绪困扰    点击数:106

情绪是一种心理能量,特别是愤怒情绪,一旦失控,不亚于引爆了一颗原子弹,伤人伤己,事后追悔。那么,到底是什么让我们控制不了?让我们生气的原因很多,西安米兰心理咨询老师总结下来,只有两种:一种是内因,心胸狭窄,太过敏感,如小气、自尊心强。另一种是外因,外界刺激太强,超出了内心承受范围,如在公众场合被羞辱。

说冲动是魔鬼一点都不夸张,因为人一旦愤怒就会失去理智,失去了理智就会陷入“魔性”。正所谓一念成佛,一念成魔。让我们失去理性的愤怒有很多,常见的有以下几种:

1、被否定的愤怒。

辛辛苦苦做的一个方案被否定了会愤怒;收妆打扮了一个早上,走出大门人家说你不漂亮会愤怒;计划已久的旅行被家人否定了会愤怒……经常因被否定而愤怒的人,往往内心比较狭隘,听不进别人的意见,忍受不了别人的质疑。

2、羞耻的愤怒。

尤其是被当众羞辱。例如当众叫绰号,被别人弄的下不了台等,脸上挂不住,心里装不下,便会火冒三丈。

3、失败的愤怒。

我们都会对失败不满,如高考失利,会让人垂头丧气,往往会跟自己生气,如果家人再数落施压,立马就会大发雷霆。

4、传染的愤怒。

往往为别人出头。如看到自家的孩子被欺负了,父母亲被羞辱了。之前发生的辱母杀-人案便是生动的例子。

既然愤怒情绪这么复杂多变,那该怎么办?根据临床经验,我认为可以从以下几个方面入手。

1.自我认同。

愤怒往往是因为被否定,所以可以尝试认同自己的愤怒情绪,并用恰当的词语将其表达出来。表达情绪的方式有三种,即语言、行为、躯体反应,最健康的表达方式应该是语言,因此在出现愤怒情绪的时候,建议通过冷静的表达把情绪传递给别人,让对方意识到他的言行已经伤害到你了,同时也在提醒你自己正处于愤怒的情绪之下。既能让自己的情绪得到控制,也能让对方知道怎么处理。

2.呼吸放松。

我们可能通过调整呼吸的频率和深浅,促使怒气尽快消散。一般采取腹式呼吸,深深地吸气,缓缓地吐气,让大脑得到更多的氧气供应,尽快让自己的理智系统重新工作起来。

3.想象放松。

可以选择一个舒服的姿势坐下来,闭上眼睛做个冥想,可以想象一个喜欢去的地方,也可以想一些让你快乐的事情,回忆孩子的笑脸或某些搞笑的时刻,或者去运动,去游泳,转移注意力。

4.肌肉放松。

通过先紧张后放松,重点体验放松时的感觉。一般先放松脚趾,再到脚踝、小腿,再放松双手双臂,肩膀、腹部、背部,还可以通过咬牙、闭眼、锁眉等方法放松。通过一系列的放松,情绪也会得到很好的缓解。

5.自我解嘲。

“一笑泯恩仇”,让自己和别人笑出来。只要大家笑出来,矛盾和不快自然消失。所以,在出现愤怒情绪的时候,如果能够幽默一下,紧张气氛立马就会消失。

今天给大家先分享到这里,后面您有任何心理咨询方面的疑问可以随时联系我们!


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