要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念。下面我们来介绍几个调整心态的方法，让你顺利地克服社交恐惧症：

       一、悦纳自己树立自信
       很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

       二、勿对自己要求过高
       过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

       三、别太在意自己的身体反应
       紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

       四、勇敢地去面对
       有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出恐惧心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

       一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，对不熟悉的环境有恐惧心理的人，比较容易患上社交恐惧症。因此，这些人群在平时要多注重克服恐惧心理方面的技巧。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。如果真的没什么想法，就还是选择沉默。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。不要刻意迎合别人，我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

 

       西安米兰心理咨询温馨提示：当您无法摆脱社交恐惧症的困扰时，不妨去专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。