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抑郁

怎样预防抑郁症

分类：抑郁点击数：2673

     现在很多人都会有抑郁情绪，一旦时间长了就会引发抑郁症。有五条长期策略能帮助我们预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
     1：注意睡眠、饮食和运动：如果睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，我们就很容易出现低落情绪，日常活动耗尽了精力，很快就会把我们压垮。因此在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。对于酒精饮料也要特别注意，酒精能暂时使人逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁。过度的节食也会使人焦虑、抑郁、疲倦和虚弱。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。　
　　2：明确自己的价值和目标：我们应该检查一下自己的人生目标和价值，检查一下自己是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是实际做的事情和真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。我们建议你写下自己的价值和目标的个人声明书，它能帮助我们评价目前的工作和个人生活是否符合自己的价值观。如果不是的话，它能帮助我们选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。
　　3：将欢乐带入生活：抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐，总是把别人的需要放在第一位，而不给自己留下一点点时间和空间。而在生活中，我们至少应该做自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点觉得能使自己高兴的事情，眼前的欢乐能帮助我们预防未来的抑郁。
　　4：不要孤注一挪：世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，人肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强我们的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，还可以从其它的方面获得安慰和支持。
　 5：建立可靠的人际关系：当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。建立可靠的人际关系需要时间，需要自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。同时千万注意不要做得太过分，不要取代对方的一切事情，要注意倾听和理解对方的意见，同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉。
　　实施以上五条策略，你就能够保护自己，预防抑郁或防止再发生抑郁问题。

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